b 12

1. WIEK: 23 2. WAGA: 95 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 3,5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prolo + meta, omka, prop + wino 8. TRENING: 4 razy siłownia + aero 9. CEL CYKLU: rzezba,redukcja, pozostanie przy obecnej wadze i wymarach przy [...]

Więc tak, od około 6 miesięcy staram się zrobić masę. Jestem endomorfikiem, (174cm wzrostu, obecnie 78 kg wagi) więc wydawało mi się, że przy odrobinie zaangażowania nie będzie to trudne.Kilogramy lecą, zrobiłem w te 6 miesięcy ok. 10kg (wcześniej redukcja + reverse) ale nie widzę, żeby przybyły mi jakiekolwiek mięśnie.:/ Ułożyłem dietę, [...]

Moje pierwsze HST 1. PRZYSIADY 2 2. UGINANIA NÓG ZE SZTANGIELKĄ NA BRZUCHU NA SKOSIE 2 3. WSPIĘCIA ZE SZTANGĄ NA BARKACH 1 4. WSPIĘCIA SIEDZĄC Z OBCIĄŻENIEM NA KOLANACH 1 5. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 1 6. WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ 1 7. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI 1 8. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI STOJĄC 2 9. WYCISKANIE FRANCUSKIE [...]

Witam, mój pierwszy post, więc może coś o mnie: Wiek: 37 Wzrost 180 waga 83 - 85 praca : biurowa staż na siłowni 2 tygodnie po 3x tygodniowo kondycja ...mierna ... ale staram się nadrobić jazdą na rowerze do pracy (po 16 km na stronę) - dwa razy w tygodniu. Sytuacja wygląda tak: postanowiłem się wziąć trochę za siebie, bo brzuszek już widaći, a [...]

Siema. Poniżej przesyłam badania do oceny. Leci enan e4d 250mg, hcg 500ui e3d (tu różnie bywa z regularnością) i exemestan e8d pół tabsa. Profil lipidowy identyczny od dobrych paru lat więc tak chyba mam. Martwi mnie jedynie ta insulina tak bardzo nisko. Badanie robione o 13 na czczo ( jedynie kawa o 7, bo zapomniałem o badaniu). Mógłby się ktoś [...]

Wszystko wskazuje na to, że po kontuzji odniesionej na treningu przez Andrzeja Gołotę, Oliver McCall będzie rywalem Przemysława Salety w zaplanowanej na 13 sierpnia walce. Walce, która pierwotnie miała być polską „walką stulecia"... Andrzej Gołota przebywa już w domu, ma założonych 11 szwów w środku i 12 na zewnątrz, po tym, jak po ciosie [...]

Witam, Obecnie nie mam dostępu do siłowni ze względu na brak funduszy. Jedyne na co mogę sobie pozwolić to kreatyna (jednak nie wiem czy jest sens nie chodząc na siłownię). W domu mogę robić wszelkie ćwiczenia, gdzie nie są potrzebne sprzęty (prócz hantli 6 kg). Pogoda póki co nie pozwala na bieganie i inne aeroby. Obecnie wykonuję (dziś robię [...]

Czołem! Pracuje 12 godzin przez 2 tygodnie w miesiącu na przemian w czym śpię 7-8 (jeśli śpię 7 mam w domu godzinę dla siebie) i nasuwa się pytanie czy lepiej się nie wysypiać i poćwiczyć godzinę na worku treningowym albo pobiegać by podbić metabolizm czy lepiej odpoczywać na kolejny tydzień. Druga sprawa odżywianie, jem normalnie jak jadłem 6-7 [...]

Witajcie. Jestem tu nowy chociaz wielokrotnie korzystalem z porad zawartych na SFD. Chcialem sie cos Was poradzic. Jestem pracownikiem biurowym. Chodze do pracy na 8-10. Codziennie rano przed praca zjem jablko albo jogurt. W pracy jem jeden-dwa kawalki chleba. okolo 12-13 jem albo kilka kawalkow chleba z serem i pomidorem, albo zupke chinska. [...]

Witajcie Pomocy Od 2.5 miesiąca lecę na enanie, przyrosty są, ładnie waga poszła, trochę zalało, ale nie ogarnąłem węgli, zostało mi 1.5 miesiąca masy i potem redu. Zakupiłem berberyne żeby zwiększyć wrażliwość insulinowa. Teraz pytanie, mianowicie nie wiem czy sobie wkręcam czy to dlatego że 100 razy dziennie widzę siebie w lusterku ale wzy,taki [...]

Witam. Wiem ze tego typu pytan jest wiele, ale im wiecej czytam tym wiekszy mam metlik w glowie. Cwicze rok diete wspomagalem bialkiem i bulem.Mam 185cm i 80kg. Masa ciezko mi idzie i musze sie pilnowac z weglami bo zaraz w brzuch idzie. Chcialbym zrobic pierwszy cykl kreatynowy. Wiec pytanie jaka kretka, nie chodzi mi o firme( olimp mi sluzy), [...]

Wiam mam tutaj moją dietę ktorą mam zamiar stosować w normalne dni treningowe ( trening o 13:20) , lecz bede też zmuszony trenować o 8:00. Mam prośbę o zmodyfikowanie tego planu tak aby nadawał się do dnia z treningiem rano . W diecie mam zapisane Carbo i odżywkę białkową, lecz nie mam zakupionych zadnych odzywek, - co polecacie , czy moze [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 82 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 60 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 2,5-3g/kg -węglowodany: 4,5- 5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden 8. TRENING: 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miesiace temu [...]

Witam, mam problem odnośnie diety. Nie wiem czy wejść na redukcję, czy nadal trzymać masę. Mam 16 lat ważę 79kg przy 191cm wzrostu. Cwićzę już jakieś 15 miesięcy. Zaczynałem z wagą 59kg, więc 20 kilo masy wskoczyło w rok. Siła wzrosła diametralnie, z pustej sztangi na ławce płaskiej, wysikam 105kg na raz, jednak nie wiem co teraz robić. [...]

Czesc. Zaczalem cwiczyc od wakacji. Jeszcze nigdy nie zabieralem sie po ciezkich 8 godzinach w szkole, ale moj kolega z lawki cwiczy juz 2 lata jakos daje rade, ale niekiedy jest tak zmeczony, ze sobie juz odpuszcza cwiczenia... Jezeli jestem ektomofrikiem i nie raz mielismy 2 godziny ostatnich wf'ów, to nie wiem czy ja w roku szkolnym przybiore [...]

Witam co sądzicie o mojej diecie,zaznaczam,że stosuje ją od 2 tygodni,na celu mam zwiekszenie masy,co narazie mi się udaje i to mnie cieszy przez te 2 tygodnie przytyłem 5 kg,co przy moich ciężkich skłonnościach do nabierania masy robi wrażenie,wiem,że dieta nie jest urozmaicona dlatego nadrabiam braki witaminami np.centrum.Dieta jest tania i [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 80 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 62 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 2,5g na kmc -węglowodany: 4g na kmc -tłuszcz: 1g na kmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split 4x tyg. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Pierwszy [...]

Wyniki: Walka wieczoru: Pojedynek o pas mistrza wagi piórkowej WEC 145 lbs.: Mike Brown pok. Urijah Fabera przez jednogłośną decyzję, 2 x 49-46; 47-46 Główna karta: 145 lbs.: Jose Aldo pok. Cuba Swanson przez TKO (latające kolano i uderzenia w parterze), 0:08 runda 1 155 lbs.: Donald Cerrone pok. Jamesa Krause przez poddanie (duszenie zza pleców), [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 97 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 128 -udo: 65 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: yest -białko: 2,5 -węglowodany: 3,5 -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni podaje, deka-enan,prop 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3tygodnie 11. POZIOM BF%: - [...]

Witam. Układam split bo długim okresie stosowania FBW i mam problem z ułożeniem planu na kaltkę piersiową.Chciałbym zmieścić się w 16 seriach.Plan jest taki : Klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s -wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4s - wyciskanie hantli na ławce skośnej + 4s -rozpiętki 4 x 12 stały ciężar zastanawiam się czy ta [...]